不练下半身吗?下半身的训练硬举蹲举对于刺激肌肉合成荷尔蒙帮助很大喔
健身重量无法突破卡关了
米兔爱西瓜
2021-04-20 11:47:37
各位前辈,小弟练健身断断续续已有快1年半的时间吧
最近回归练了差不多4个月左右,但现在发现盲点,重量无法再度突破
不知道是否是小弟项目练过多,请各位前辈们帮小弟检视一下项目是否要改
小弟去的是运动中心练习一次一小时半(因为人数关系所以有时项目会跑)
礼拜一胸+三头:机械式胸推(约80磅90只能一下)、史密斯上(杠子不算的话35KG一下)平(45KG一下)下(最近才训练所以没练到紧绷)、哑铃上(15)平(17.5)、缆绳夹胸(练感受度的30磅)、哑铃飞鸟(10)、缆绳三头训练(50磅60磅手臂会开掉)
评论(5)
一星期练两次比较好,重量调整到八到十二下一组,练三组以上,记得要热身,轻重量即可
一星期3次是紧绷的情况下重量我都是8-10下一组,每项都4-7组之间(也要看下一个项目是否有人在用而决定)热身一定要的
只能说练四十分钟的是神人~
这样的如果不超过一小时(有每组做的很标准)
有可能就是强度不够
就算用超级组要压在一小时之内
也算不容易…
一组的意思是做到力竭,做到举不起来,一个人的话就用史密斯吧,如果你还能做很多组超过一小时,那就把休息时间缩短吧
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